明るさの調整

夜：暖色系の照明でリラックス！就寝の1～2時間前には薄暗くして。
朝：朝日を浴びると体内時計が調整されます。朝日で目覚められるようにカーテンの調節もポイント。

室温の調整

理想の室温は25℃前後。睡眠の導入がスムーズになります。季節に合わせた湿度も調整するとより心地良い眠りに。

音の調整

音が大きすぎると脳が覚醒してしまうので、テレビや音楽を消して無音に。
寝る前の読み聞かせやお話も、優しい声で静かに。

スマホやテレビは就寝1時間前に終える

夢中になるといつまでも見てしまうテレビやスマホ。使用の制限時間を寝る前の1時間前に設定し、早めに興奮状態を抑えましょう。

時間ごとに行動を決める

夜7時はご飯、8時はお風呂、9時は寝る時間など行動を決めます。毎日の繰り返しで自然とルーティンになり、規則正しい生活になります。

ベッドでリラックスする時間を作る

ベッドで絵本の読み聞かせや、1日の振り返りなど心を落ち着かせると眠りやすくなります。ママやパパとのリラックスタイムはとっても大事。

年齢別の睡眠時間

• 生後すぐ～3カ月：1日14～17時間
• 4～11カ月：1日12～15時間
• 1～2歳児：1日11～14時間
• 3～5歳児：1日10～13時間
• 6～13歳児：1日9～12時間

上記のように年齢に合わせた睡眠時間を確保することが推奨されています。
（参照：米国睡眠医学会）

睡眠不足による影響

・成長ホルモンの分泌が不十分になり、成長の遅れが生じることも。
・集中力、記憶力、免疫力、情緒不安定、学習能力の低下など。

睡眠は子どもの成長に影響があるとても重要な時間です。睡眠時間を整えてあげることで健やかな成長に繋がります。

昼寝は午後3時ごろまでに！

3歳前後までは昼寝が欠かせません。体力の消費、集中力の低下などを回復させるために昼寝は必要です。
しかし長い昼寝や夕方まで寝てしまうと夜に眠れないことも。規則正しいリズムになるよう起こしてあげましょう。